Jak wygląda prawidłowy przysiad bułgarski? Przysiad bułgarski wykonywany jest na podwyższeniu i polega na wykonaniu przysiadu na jednej nodze. Jak poprawnie wykonać przysiad bułgarski? W pierwszej kolejności musimy przygotować podwyższenie. Może być to ławka, skrzynka lub podest. O ile przysiad ze sztangą na karku lub przysiad bez obciążenia w ogóle pozostawiają dość duży margines na popełnienie błędu, który dla niedoświadczonego oka może być mało zauważalny, o tyle przysiad ze sztangą nad głową jest zadaniem ruchowym, które szybko i w sposób bezbłędny wypunktuje słabe ogniwa łańcucha 2) Sztanga ustawiona na barkach. 4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz). 5) Sztangę trzymamy podchwytem na szerokość barków. Łokcie jak najwyżej. 6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte. 7) Wariant drugi chwytu sztangi: ręce splecione na krzyż - Film instruktażowy pokazujący prawidłową technikę wykonania przysiadów ze sztangą na barkach. Pokazuje najważniejsze elementy techn 1. Przysiad ze sztangą na plecach . Pozycja wyjściowa: Ustawiamy sztangę z odpowiednio dobranymi ciężarami na stojaku do przysiadów na wysokości mniej więcej obojczyków. Stajemy pod sztangą, a stopy rozstawiamy mniej więcej na szerokość ramion. Ustawiamy się tak, aby sztanga znajdowała się z tyłu głowy i chwytamy ją obiema rękami z łokciami skierowanymi w dół. 1 Wzmacnia dolne partie mięśniowe, polepsza stabilizację i postawę ciała — przysiad bułgarski, czyli jedno ćwiczenie, którego włączenie do planu treningowego może zaowocować spektakularnymi efektami. Jak prawidłowo wykonać bulgarian squat, na co zwrócić uwagę i jak uniknąć najczęstszych błędów? Sprawdź! Przysiad bułgarski — unilateralna praca .

bułgarski przysiad ze sztangą na karku